اريد التخلص من نقص الوزن(النحافة)

اريد التخلص من نقص الوزن(النحافة)

بعض النصائح الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن وذلك بعد التاكد من الاسباب التي تؤدي للنحافة وعلاجها ومراجعة اخصائي تغذية لوضع برنامج غذائي مناسب:
بالنسبة للعلاج الغذائي:

- تقسيم الوجبات الغذائية إلى 5 – 6 وجبات خلال اليوم بحيث تكون مشتملة للمجموعات الاساسية للغذاء.
- تجنب الاكثار من الدهون و المقليات.
- التنوع و الابتكار في اعداد الأطعمة المحببة و بشكل جذاب.
- البدء بالطبق الرئيس، و ترك السلطة و الحساء و الفواكهة لنهاية الوجبة
- محاولة زيادة كمية الطعام في كل مره.
- اضافة الحليب البودرة في إعداد بعض الاطعمة لتدعيمها أكثر بالسعرات الحرارية.
- تناول المكسرات بجميع أنواعها.
- الاستعانة بتناول العسل، المربى، الحلاوة الطحينية و زبدة الفول السوداني.
- تناول الفواكهة المجففة كالتمر و التين و الزبيب و المشمش و اضافتها لبعض الاطعمة
- التواجد مع الاشخاص القريبين و تهيئة الاجواء المرحة في وقت تناول الطعام.
- ممارسة التمارين الخفيفة و التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية و تحسين عمل الجهاز الهضمي بكفاءة